segunda-feira, 9 de setembro de 2013

Dieta ZERO carboidrato e açúcar Início

Dieta ZERO carboidrato


Hoje comecei uma dieta e vou postando aqui...usando o marcador
Dieta ZERO carboidrato vou me empenhar ao máximo e tentar postar todos os dias o cardapio.
Pesquei demais a "dukan", faz algum tempo que venho acompanhando no grupo do facebook pessoas fazendo essa dieta, e acabei optando por uma não tão agressiva, mas também a base de proteínas,  onde posso consumir legumes e verduras depois entrarei com frutas em quantidades bem pequenas.

Vou fazer tudo na panela grill dispensando o uso do óleo.
Comprei também 1 pote de proteína isolada para fazer shake . 
Vou tomar apenas 1 x ao dia na parte da tarde. 
Hoje fiz 10 minutos de caminhada.

Pela manhã comi
1 fatia de queijo frescal light
1 ovo mole
2 fatias de peito de peru light
1 banana maçã amassada com  1 e 1/2 col de sopa de oat bran

não fiz lanche nesse intervalo porque foi curto entre café da manhã e almoço, não acordei (acordo) cedo.

Almoço
2 bifes grelhados pequenos
1 prato de mix de folhas verdes
1 peito de peru
Brocolis no alho
Tarde shake de proteínas

Jantar
1 prato de mix de filhas verdes com 1/2 pote de iogurte desnatado e 1 colher (sopa) de oat bran
1 pedaço peito de frango grelhado com ervas finas
1 colher (sopa) rasa de requeijão Zero
brócolis no alho
1 fatia de peito de peru 

1 xícara de chá mate com limão

Não senti fome .

proteína isolada whey protein

Atualização 10-09-2-13
Eu já imaginava que corerria o risco de uma queda brusca de glicemia (por causa da diabetes)....jantei por volta das 21:00h quando foi 23H30 fiz uma hipo de 68 :( 

Então farei algumas mudanças passando da Dieta ZERO carbo para 
Dieta das PROTEÍNAS

A nova dieta da proteína é a nova dieta que reduz em grande escala os carboidratos. Na dieta da proteína são permitidos alguns alimentos como frutas e verduras.
dieta da proteína funciona dessa maneira: Com o seu corpo sem carboidratos como fonte de energia acaba diminuindo a glicose do seu corpo então o processo de perda de peso é rápida.

Uma dieta rica em proteínas é uma dieta indicada para pessoas que querem ganhar massa muscular ou mesmo fazer a manutenção diária de seus músculos, no entanto, muitas pessoas descobriram que este tipo de dieta tem o mesmo efeito na perda de peso e cada vez mais utiliza este tipo de dieta chegar ao seu objetivo.
Isso porque a dieta da proteína ajuda manter a massa muscular enquanto queima gordura de forma saudável sem grandes riscos a saúde e com isso consegue perder peso rápido e fácil.
Um dos motivos do sucesso dessa dieta de proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção da massa magra.
Você pode comer proteína extra diariamente através de alimentos integrais, algumas pessoas optam por usar suplementos, como barras de proteína como uma forma saudável de aumentar o consumo de proteínas diário.


Quais as vantagens da dieta da proteína:

  • Ingerindo mais proteína, seu corpo tente a queimar mais energia, pois a proteína tem o efeito térmico da alimentação;
  • Muitos nutricionistas acreditam que a proteína tem um alto valor de saciedade;
  • È liberado o consumo de chás durante toda a dieta;
  • Esta dieta privilegia as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados, ou seja, alimentos de fácil absorção.


Qual a desvantagem da dieta da proteína:

  • Risco de desidratação com consumo de grandes quantidades de proteína;
  • Dietas ricas em proteínas devem ser evitadas se você já tem problemas nos rins;
  • Pode causar dores de cabeça, náuseas, fraqueza, tontura;
  • Se você não gosta de comer sementes ou não gosta de comer carne todo dia esta dieta não foi feita para você
Quais alimentos são ricos em proteínas magras, ou seja, tem baixo teor de gordura:
  • Frango;
  • Feijão;
  • Peixe, atum e salmão e outros frutos do mar;
  • Queijo cottage, requeijão e laticínios com pouca gordura;
  • Carne de vermelha sem gordura;
  • Proteína em pó de soro de leite;
  • A clara de ovo.


Cardápio com dicas de alimentos para seguir na Dieta da proteína:

- Lembre-se não inclua Pães ou torradas em sua dieta.
- Não pode comer nem um tipo de bolacha durante a dieta.
- Nas principais refeições Almoço e Jantar não como nada com Arroz.




2 comentários:

  1. Pessoal aqui do Blog quem tiver sugestões de outros blogs e até mesmo de receitas práticas e lanches para o dia-a-dia- para levar ao trabalho ou pro cursinho- por favor publiquem, seria muito mais prático para a correria do cotidiano. E em relação aos tipos de farinhas- na substituição do trigo - que poderia ser utilizada nas receitas como salgados, bolos, biscoitos e afins não prejudicando a dieta.Abraços e seguindo mais do que nunca com low Carb!!!

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  2. Não é nada fácil fazer uma dieta zero carboidrato, tanto em construir o cardápio quanto seguir, parabéns, ficou muito bom!
    Eu e uma amiga nutricionista temos em nosso site algumas dicas que podem ajudar ainda mais a dieta com zero carb.

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Obrigada por visitar Borbols Na Cozinha
Adooooro ler os comentários!!!
BjMelinka...rs

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